Как накачать грудь, спину

Начинайте тренировать мышцы спины при помощи турника. Сначала выполните хват так, чтобы он со стороны каждого плеча был больше примерно на 12 см. Далее подтянитесь до того уровня, на котором подбородок оказался бы выше перекладины. Опускайтесь вниз медленно, не спеша, но вот наверх поднимайтесь сразу же, не делая передышки не дожидаясь полного выпрямления рук. Если вы начали заниматься с отягощениями, то их вес добавляйте равномерно и постепенно (не взваливайте на свой организм непосильные нагрузки).

Примите положение стоя, спину выпрямите, а в каждую из рук возьмите гантелю. При этом необходимо проследить за тем, чтобы ладони смотрели назад, а внутренние диски гателей чтобы касались передней поверхности бедер. В данной позиции вы сможете качать мышцы верхних отделов трапеции. Чтобы добиться полного их сокращения, поднимите плечи вверх и позвольте гантелям разойтись в стороны. Упражнение повторите 6-8 раз. При следующем подходе снизьте вес отягощений и сделайте еще 8-10 повторов.

Приятно глянуть на ресурс - UltraVDS провайдер виртуальных выделенный серверов. Не то что у некоторых.